[...] nie miałem kiedy ćwiczyłem 6x w tygodniu, a mianowicie : Napiszcie co sądzicie o tym układzie i co do poprawki z góry dziekuje pon-triceps,biceps triceps 4x4x pow15-8 biceps 3x3x pow15-8 środa-klatka,nogi klatka 4x4x pow15-8 nogi 2x6x pow15-8 - trening nóg ograniczam do minimum piątek - plecy plecy 4x4x pow15-8 sobota - barki barki 4x4x pow15-8
[...] 10=10=10=10 Barki: - wyciskanie sztangi sprzed klatki 10<8=8<6 - podciaganie sztangi wzdloz tulowia 10=10=10 - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10=10=10 cel:masa klatka+triceps / plecy+biceps / nogi+barki w jakie dni najlepiej stosowac ten plan dodam ze w poniedzialki srody i czwartki mam boks chcialbym rowniez dorzucic do tego brzuch [...]
Siema wszystkim. Daję trening do korekty, na masę, split 3x w tyg. Plan jest taki aby co 3-4tyg. zmieniać ćwiczenia na inne az do 12 tygodni. Chodzi mi tu o ciągle nowe bodźce. Profil dość aktualny jedynie to poprawiona została dieta na masę (dodanie 700kcal) Plecy + biceps (Wtorek) PLECY 1)Podciąganie na drążku 3 serie max 2)Wiosłowanie Sztangą [...]
[...] trening to ppularny hst potrzebuje zmiany (powód zastój i niedotrenowanie) plan do sprawdzenia PUSH-PULL serie od 12 ruchów - progresja PUSH-PULL ciężko PONIEDZIAŁEK klatka - wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej x 4 - rozpiętki na ławce poziomej x 3 barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy x 3 - unoszenie ramion w przód ze sztangą x 2 [...]
[...] mam pytanie do mawashiego czy mugł bys mi ocenic plan staz 3 miechy wzr 175 72 kg mozliwosci czasowe zawsze mam czas sprzet ławka atlas chantle i 2 gryfy poniedziałek klatka wtorek plecy środa wolne czwartek barki+kaptury nogi piątek biceps+triceps sobota wolne niedziela wolne klatka : wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie na [...]
[...] nie chce cwiczyc narazie na nogi jeszcze gdyby sie dalo gdzies wsadzic martwy ciag bylbym zadowolony tylko nie wiem gdzie go dac ...dzieki za pomoc pozdro Poniedziałek : klatka triceps -klatka ławeczka poziomo 12/10/8/8/ -klatka ławeczka skośno 12/10/8/8/ -rozpiętki na leżąco 12/12/12/12/ -wyciskanie w wąskim chwycie na ławeczce poziomej [...]
niejestem w tym zbyt dobry ale napisałem cel masa staż 5 miesięcy wiek 17 waga 78 a oto moje dzieło (nieśmiać się) PONIEDZIAŁEK KLATKA TRICEPS ŚRODA PLECY BICEPS PIĄTEK BARKI NOGI KLATKA 1 leżąc na ławce skośnej głową w górę wyciskanie sztangi 12 10 8 8 2 rozpię tki poziomo na maszynie 4* 10 3 leżąc na [...]
Witam Na początku chciałbym podziękować forum sfd i firmie activlab za możliwość udziału w konkursie oraz Anubisowi za dotychczasową pomoc ;] Dane Wiek : 17(rocznik 96) Waga +/- 97kg Wzrost :187 Staż treningowy: niecałe 15 miesięcy Obwód pasa:90 Obwód klaty:114,5 Obwód uda:67 Biceps : 40,7 Łydka 45 [...]
Witam ponownie, mój problem polega na tym, że mam często kontuzje. Według mnie jest to spowodowane zbyt dużą ilością treningów w tygodniu (5 treningów) na mój wiek 15 lat. Mam dość siedzenia w domu z nadwyrężonym kręgosłupem, albo innymi partiami, więc chcę zrobić zmiane. Mój wcześniejszy plan wyglądał tak: Pon - Karate Wtorek - Siłownia (Klatka [...]
Piorytet: Klata Trening: na mase Trening wykonywany 2 razy w tygodniu ponieważ oprócz tego trenuje MMA. A) Klatka: wyciskanie gryfem prostym ławka skośna góra Barki: wyciskanie gryfu z przodu siedząc Triceps: pompki na poreczach Plecy: 1podciąganie szeroko z obciążeniem 2wiosłowanie w opadzie T gryfem Nogi: 1przysiad z [...]
[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangą Nie wiem jak to sensownie rozłożyć na serie i powtórzenia, przeczytałem że na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ma być ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12.Ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Ale 12 serii np [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ramienia z hantelką w tył w opadzie tułowia: 4serie X 12powtórzeń 3. Wyciskanie „francuskie”sztangi w siadzie: 4serie X 12powtórzeń Środa: - Bicepsy i klatka Klatka: Tu mam problem, podam parę ćwiczeń, proszę mi tylko napisać, jak najlepiej je wykonywać bez ławki w domu (nie wiem na lozku, jakoś na krzesłach, na podłodze po [...]
Witam, wrzucam tu ułożony przeze mnie plan fbw na masę, wzorowałem się na planie z tego tematu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html oraz dodałem ćwiczenia na łydki,kaptury oraz przedramię. Prosiłbym tylko o pomoc czy ilość powtórzeń się zgadza, w w/w temacie zakres powtórzeń to 6-12, a przy 2 seriach ciężko to [...]
[...] 4x10, cos jak tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image015.gif 4) brzuch - 2 różne ćwiczenia po 4x10 (często staram się zmieniać ćwiczenia) DZIEŃ II 1) klatka a) ławka pozioma sztanga 5x10 b) ławka skos sztanga 4x10 c) rozpiętki maszyna 4x10 (cos jak to : http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image028.gif ) 2) [...]
Witajcie. Mam problem ze sprzętem, piątek sobota niedziela dostęp do ciężarów pozwalających robić partie jak nogi, plecy, klatka od poniedziałku do czwartku dysponuje mniiejszym ale wystarczającym do zrobienia barków, tricepsa, bicepsa i łydek obciążeniem jak widzicie ten podział partii: Poniedziałek:Barki Wtorek:Triceps Środa:Biceps piątek: [...]